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52 Tipps und Tricks

 

1. Wasser!!! Heißes Wasser macht dich warm & voll,
Kaltes verbrennt mehr Kalorien, da der Magen es erst auf
K
örpertemperatur erwärmen muss. Mineralwasser oder andere
kohlens
äurehaltige Getränke füllen zusätzlich. Trinke
mindestens 3 Liter pro Tag!!!

2. Nimm immer deine Vitamintabletten!!! 2 Kalorien mehr
sind es wert, dass du h
übsch bleibst

3. Putz deine Z
ähne (auch gut für ein schönes Lächeln)
Au
ßerdem macht es deinen Atem frisch & du fühlst dich
sauber. Du wirst nicht die Lust versp
üren diese Reinheit
mit Essen zu zerst
ören

4. Haltung M
ädels!!! Durch eine aufrechte Haltung
verbrennt man 15% mehr Kalorien & man wirkt d
ünner und
selbstbewusster auf andere

5. Z
ähle immer die Kalorien bevor du etwas isst!!!

6. Stell dir jedes Mal wenn du isst vor, ein Junge den
du magst sitzt vor dir. Iss immer so, als w
ärst du in
der
Öffentlichkeit

7. H
änge Fotos von dicken Menschen oder Triggernde Fotos
(was auch immer besser bei dir funktioniert) an Pl
ätze, an
denen du oft Fa´s bekommst & an den K
ühlschrank

8. Zuckerfreies Kaugummi!!! Besonders wenn du Hunger
versp
ürst oder kochst. Du kannst nicht essen, weil den Mund
ja schon voll ist, oder!?!? Zimtgeschmack hemmt au
ßerdem
Hunger auf S
üßes

9. Stehe morgens extra fr
üh auf (mindestens 40 Minuten
vor dem Rest deiner Familie) so kannst du behaupten, du
h
ättest schon gefrühstückt & du kannst die Zeit nutzen dich
sch
ön zu machen oder besser: ein morgendliches Workout
einzulegen

10. Spare das Geld mit dem du dir Essen gekauft h
ättest
und belohne dich damit (kauf was du willst
nur kein
Essen!!!) jedes Mal, wenn du ein Kilo abgenommen hast

11. Iss mindesten 2x in der Woche nach 16h nichts mehr

12. Trinke jede Stunde ein Glas Wasser um Hungergef
ühle
zu unterdr
ücken - wir verwechseln Hunger oft mit Durst

13. Bewege dich so oft & viel wie m
öglich - jede
kleinste Bewegung verbrennt Kalorien

14. Schaue dir andere Menschen beim essen an
siewerden dickerfühl dich überlegen

15. Mache dir dein eigenes Anabuch mit Thinspiration,
Triggernden Fotos und Spr
üchen, einem Ess- und Sportplan
sei kreativ und schaue es dir jedes Mal an, wenn du Gefahr
l
äufst, einen Fa zu bekommen

16. Wenn du essen willst, wiege dich
vielleicht vergeht
dir dabei der Hunger

17. Finde Verb
ündete im Internet, mit denen du dich
austauschen kannst

18. Kannst du dich mal wieder nicht beherrschen??? Nimm
einen Bissen, kaue und spuck ihn aus. Nicht schlucken!!!

19. Mach dir einen Stapel Zeitschriften, der so viel
wiegt, wie du verlieren m
öchtest. Sieh den Stapel sinken
(oder wachsen)!!!

20. Werde Vegetarier oder Veganer
das schließt eine
Menge fettes Essen aus

21. Erz
ähle niemals anderen Menschen davon (besonders
nicht deinen Freunden & deiner Familie) hide it!!!

22. Wenn du Rechtsh
änder bist, iss mit der Linken -
nur um es schwerer zu machen

23. Versuch nackt vor dem Spiegel zu essen. Du willst
Essen??? Schau auf deine H
üften!!!

24. Iss sehr l a n g s a m!!! (am besten von kleinen und
dunklen Tellern) kaue jeden Bissen 30 x & trinke nach jedem
Bissen ein Schluck Wasser (dadurch f
ühlst du dich schneller
satt) Lege die Gabel nach jedem Bissen ab, denn dein K
örper
braucht 20 Minuten um zu realisieren, dass er satt ist

denk an die Kalorien, die du in dieser Zeit zu dir nehmen
k
önntest!!!

25. Iss niemals nach 17 Uhr
du könntest keine Zeit
mehr haben die die Kalorien wieder abzutrainieren!!!

26. Zwinge dich selbst Sport zu treiben, sei nicht l
änger
faul
es ist zwar hart, aber du wirst schneller Erfolg
haben!!!

27. Iss niemals alleine oder f
ür dich selbst das ist
die schlechteste Angewohnheit
überhaupt!!!

28. Wenn du deinen Appetit nicht kontrollieren kannst,
musst du dich nicht sch
ämen, Diätpillen zu nehmen. Versuch
aber trotzdem ein gewisses Ma
ß an Selbstbeherrschung
aufzubauen

29. H
öre nicht auf, dich zu bewegen - zappel und hüpf
herum, das verbrennt Kalorien. Kinder sind niemals fett,weil sie den ganzen Tag rumh
üpfen

30. Nimm ein wenig Energy Drink vor deinen Workouts

31. Beschr
änke deinen Alkoholkonsum, Alkohol hat massig
Kalorien

32. Versuche oft zu Fasten. Man verliert schnell Kilos
und bekommt eine gute Selbstbeherrschung

33. Bestrafe dich selbst f
ür FA`s und belohne dich,
wenn du durchh
ältst

34. Iss wenn du unbedingt was m
öchtest ( zu langer
Entzug k
önnte in einem FA enden) aber iss nur wenige
Bissen

35. Lege dir ein Esstagebuch zu & schreibe dein
Gewicht & deine Ma
ße jeden Tag hinein, um zu sehen, wie
du dich verbesserst

36. Schlafe niemals fr
üher als 3 Stunden nach dem Essen!!!

37. Kaufe oder mache dir Dinge, die du als Symbol
tragen kannst

38. Bleib so lange wie m
öglich von zu Hause fort &
suche dir Besch
äftigungen, um Essen aus Langeweile
vorzubeugen

39. Wenn du Mahlzeiten wegl
ässt, streiche nicht
Fr
ühstück oder Mittag, sondern Abendbrot. Frühstücke
immer, da sonst der Stoffwechsel auf Energiesparen
schaltet, der K
örper nur noch mit halber Kraft Energie
verbrennt & sich die Kraft nicht aus dem fett, sondern
aus den Muskeln holt

40. Plane deine Mahlzeiten schon am Abend zuvor

41. Tee
er hat 2 Kalorien & es gibt ihn in 100
verschiedenen Sorten

42. Denk dran
jede Sekunde ist eine Chance Dinge
besser zu machen. Keine Entschuldigungen!!!

43. Versuche das Hungergef
ühl zu genießen du
f
ühlst dich sauber und gut. Völlegefühl ist unangenehm

44. Erkl
äre dein Zimmer zur Essensfreien Zone &
verschanze dich dort, wenn du drohst, schwach zu werden

45. Halte deinen K
örper kühl das verbrennt mehr
Kalorien

46. Meistens ist es so, dass du, wenn du einmal
angefangen hasst, nicht mehr aufh
ören kannst. Deswegen
ist es manchmal besser, nichts zu essen. Wenn du Hungerunterdr
ückst, verflüchtigt er sich schnell wieder

47. Mach dir keine Ziele, die du nicht erreichen
kannst, setzt dir immer wieder neue Ziele

48. Versuche mit Sport 3x mehr Kalorien zu verbrennen,
als du w
ährend des Tages in dich hineingestopft hast

49. Lass immer etwas auf deinem Teller liegen

50. Denk was mit dem Essen passiert, w
ährend du es
verschlingst, es k
önnte dir den Appetit verschlagen
(klappt am besten mit Fleisch und Fisch)

51. Finde den Namen deiner absoluten Vorbilder heraus.
Erforsche sie, finde ihr Gewicht heraus & strebe danach.
Au
ßerdem trage immer ein Foto bei dir und schau es dir an,
wenn du Hunger versp
ürst

52. Denk dran - du verpasst nichts. Du bist zu gut um
diesen Schei
ß in dich reinzustopfen!!!



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